A LEGJOBB GYAKORLATOK A GYORS ÉS HATÉKONY ZSÍRÉGETÉSHEZ
A trükk az, hogy lehetőség szerint a zsír égjen el, és minél több izom maradjon meg. Ennek a kulcsa elsősorban a helyes táplálkozás – ezzel még sok cikkben fogunk foglalkozni – de messze nem mindegy, hogy milyen fizikai aktivitást végzünk, és főleg az nem, hogy milyen magasra megy fel a pulzusunk közben. Minél magasabb a pulzus ugyanis, annál hajlamosabb a test izmot bontani zsírégetés helyett. Nézzük át, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, ha a zsírégetés a fő célunk.
Hatékony Zsírégetés: A Legjobb Gyakorlatok a Gyors és Tartós Eredményekért
Kardió edzések
Tempós séta: Miért ajánlott? Mert bekapcsolja a zsírraktárak kiürítését, de nem viszi fel úgy a pulzust, mint a futás, tehát sokkal valószínűbb, hogy izom helyett zsírt fog bontani a testünk. Lehetőség szerint éhgyomorra végezzük, mondjuk reggel, és gyalogoljunk legalább fél órát. Ez egy kiváló módja annak, hogy beindítsuk a zsírégetést anélkül, hogy izomvesztést szenvednek el.
Intervall edzés: Az intervall edzés kombinálja a magas és alacsony intenzitású mozgásokat, ami hatékonyan serkenti a zsírégetést. Ezzel az edzéstípussal a test továbbra is zsírt éget a magas intenzitású szakaszok után is, az úgynevezett „utóégetés” hatás révén.
Erőnléti edzések
Súlyzós edzés: A súlyzós edzésről általánosságban kijelenthető, hogy egy intenzív súlyzós edzés hatása eléri, de akár meg is haladja az aerob sportok zsírégető hatását. Az izmoknak energiára van szükségük, ha használjuk őket, sőt, nyugalmi állapotban a fenntartásuk is energiát igényel, azaz minél több izom van rajtad, annál több energiát (és zsírt) égetsz el a nap folyamán. Igyekezzünk, ha nem is éhgyomorra, de nem teli hassal végezni az edzést, és ragaszkodjunk a nehéz alapgyakorlatok hoz.
Guggolás: Igen, bizony. Nehéz és napokig fáj, de minden percét megéri. A comb és a fenék (gluteus) a legnagyobb izmok a testben, minél többet dolgoznak, annál több zsír ég el, és nem mellékesen szép láb és fenék lesz az eredmény. Rendszeres guggolás növeli a test anyagcseréjét és erősíti a legnagyobb izomcsoportokat, amelyek hatékonyan segítik a zsírégetést.
Kitörés: Hasonlóan a guggoláshoz, de kicsit farizom-hangsúlyosabb. Ez az egyik legjobb gyakorlat, ami segít tónusosabb feneket elérni, miközben rengeteg kalóriát égetsz. Nem esik jobban, mint a guggolás, de ugyanolyan látványos eredménye lesz.
Felhúzás (Deadlift): Ez a gyakorlat a második legnagyobb izmot, a hátizmot dolgoztatja meg, de annyira összetett gyakorlat, hogy a teljes testet igénybe veszi. Zsírt éget, izmot épít, energiát használ, és mérhetetlenül erős leszel tőle. A felhúzás hatékony eszköz mind az izomépítésre, mind a zsírégetésre, hiszen az egész testet megdolgoztatja.
Hasizomgyakorlatok
Ne legyenek illúzióink, nincs helyi zsírégetés. A hasizomgyakorlatok önmagukban nem tüntetik el a hasi zsírt, de erősítik és formálják a hasizmot, ami megfelelő étrend mellett tónusos, izmos hasat eredményezhet. A hasizom gyakorlatokat érdemes rendszeresen beépíteni az edzéstervünket, hogy a zsírréteg alól eltűnjön a kemény, tónusos és barázdált izomzat.
További zsírégetést segítő tippek
Fontos kiemelni, hogy a megfelelő táplálkozás, edzés és életmód elengedhetetlen a hatékony zsírégetéshez. Azonban a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekció használatával drasztikusan felgyorsíthatjuk a folyamatot. A semaglutide injekció segít abban, hogy a szervezetünk hatékonyabban égesse el a zsírt, anélkül, hogy jelentős diétára vagy intenzív edzésre lenne szükség. A tartós és maradandó fogyás érdekében a semaglutide minden körülmények között, mindenki számára hatásos lehet.
A hatékony zsírégetés kulcsa a helyes edzés és táplálkozás kombinációjában rejlik. A megfelelő kardió és súlyzós edzések segítenek abban, hogy ne csak fogyni tudjunk, hanem a zsír helyett inkább az izomzatunk maradjon meg. Ha ehhez még megfelelő táplálkozást is társítunk, és szükség esetén a semaglutide injekcióval támogatjuk a folyamatot, tartós és látványos eredményeket érhetünk el.
AZ ULTIMATE ZSÍRÉGETŐ DIÉTA – TELJES ÚTMUTATÓ, MIT LEHET ÉS MIT NEM!
Azt már tudjuk, és komoly klinikai tesztek is bizonyítják, hogy a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekció megfelelő használata mellett a tartós és maradandó fogyáshoz nem szükséges sem diéta, sem edzés. Ez a fantasztikus innováció
Miért érdemes kipróbálni az Ultimate Zsírégető Diétát?
Az Ultimate Zsírégető Diéta nem csupán a BIONIZE® SEMANIZE® hatását maximalizálja, hanem javítja a teljes életminőséget, miközben természetes élelmiszereket helyez előtérbe, és elkerüli a feldolgozott ipari termékeket. A legjobb tápanyagokkal már foglalkoztunk, de azokat röviden ismét átvesszük, és utána természetesen foglalkozni fogunk a lehető legrosszabb alapanyagokkal, ételekkel, ételcsoportokkal. Végül tenni fogunk egy általános javaslatot egy napi étrend felépítésére, iránymutató jelleggel.
Tehát az abszolút elfogadható és javasolt ételek/alapanyagok a következők, fontossági sorrendben:
Fehérjeforrások az Ultimate Zsírégető Diétá
- Húsok. Sovány, vagy mérsékelten zsíros, jó minőségű húsok
- Halak. Egészséges zsírtartalmuk miatt elsősorban a lazac és a tonhal, de bármilyen hal egészséges és hasznos részét fogja képezni az étrendünknek.
- Tojás. Úgy, ahogy van, egész tojás, sárgájával együtt. Nem, nem fogja megemelni a koleszterinszintet.
- Edzés után proteinpor. Nem varázsszer, és nem kell túlgondolni, de edzés után egy adag igen hasznos lehet.
Zsírforrások
- Vaj. Igen, vaj, jó minőségű, természetes vaj. Csak nyugodtan, sütéshez.
- Olivaolaj, sütéshez, salátához, bármihez.
- Sajtok. Nyilván nem az ömlesztett „sajtok”, amik ipari szemét, hanem a rendes, szilárd, tejből készült sajtok.
- Olajos magok. Nagyon kalóriadúsak, így érdemes odafigyelni a mennyiségekre, de főleg a dió, kesudió, mandula, pisztácia egészséges és jó választás.
Szénhidrátforrások
- Rizs. Fehér vagy barna, abban a mennyiségben, amiben érdemes fogyasztani egy jó diétában, teljesen mindegy.
- Burgonya, főleg édesburgonya. Nyilván nem bő olajban sütve vagy krumplipürének, de a tepsiben vagy air-fryerben sült, vagy főtt burgonya nem az ördögtől való.
- Zabpehely.
Amit ABSZOLÚT KERÜLJÜNK
- Cukrok és az annak megfelelő szénhidrátok. Ilyen a liszt és a tészták nagy része, ne mérgezzük magunkat vele. Sütike, csokika, tészta, kenyér. NEM.
- Feldolgozott és/vagy ultra/feldolgozott élelmiszerek. Amin nem látszok, hogy miből van, és az összetevők listája minimum 15 tétel, azt hagyjuk ott a polcon. Ipari méreg a testnek, hasznosíthatatlan összetevőkkel.
- „Gyors” ételek. Azok a fenti kettőkombinációi, értékelhetetlenek biológiailag.
- Pálmaolaj, szójaolaj, repceolaj.
Zöldséget, salátákat korlátozás nélkül lehet fogyasztani. Vitamintartalmuk a házi termesztésű zöldségek kivételével a nagyipari termelés miatt elhanyagolható, de rosttartalmuk segít a belek tisztításában, jót tesznek az anyagcserének, és nem mellékesen finomak.
A fentiek szem előtt tartásával nézzünk egy napi étrend-javaslatot. 3 étkezéssel, hagyományosan, és egy délutáni edzéssel, mert ugyan nagyon jól tudjuk, hogy a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekció étrendtől és edzéstől függetlenül működik, de határozottan javasoljuk a fizikai aktivitás beiktatását a napi rutinba!
Reggeli: rántotta, kevés vajon vagy olajon, hozzá zöldség és némi sajt. Rengeteg fehérje, egy kevés zsír és technikailag nulla szénhidrát. Reggel a test nagyon rosszul fogadja a szénhidrátot, nem érdemes erőltetni.
Ebéd: lehetőség szerint dél és 14:00 óra között, természetes inzulinérzékenységi okok miatt. Sok-sok fehérje és némi jó szénhidrát. Együnk valamilyen jól elkészített húst – legalább 25-30 dekagrammot -, egy kevés riszt vagy burgonyát és egy jó salátát. Ez utóbbit NE öntsük le a zsír és cukor alapú, boltban kapható öntettel!
Vacsora: a délutáni edzés után, amit egy finom proteinital követett, a vacsora legyen fehérje és zsír alapú, ilyenkor már kerüljük a szénhidrátokat. Bármilyen húsféle, vagy könnyebb hal jó választás lehet, zöldséggel, salátával, esetleg desszertnek egy marék olajos maggal.
Mint látható, nincs varázslat, a titok nyitja, hogy jó minőségű alapanyagokkal dolgozzunk, és kerüljük az élelmiszaripar által feldolgozott szemetet, mert nem használ a testünknek. Ha a fentieket szem előtt tartva vágunk bele a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekció utazásba, az eredmények garantáltan hatványozottan fognak jönni, és az általános állapotunk is radikálisan javulni fog!
A Zsírégető Étrend Alapjai: A Legjobb Ételek a Tartós Fogyáshoz
A zsírégető étrend kulcsa a helyes táplálkozás, amely hosszú távú eredményeket biztosít. A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekciók használatával a fogyás még könnyebbé válik, hiszen segítenek az étvágy csökkentésében és a jóllakottság érzésének növelésében. Azonban, bár az injekciók is hatékonyak önállóan, az étrendi szokásoknak is kiemelt szerepük van a tartós fogyás elérésében. A cikkben bemutatjuk, mely alapvető szabályokat érdemes követni, és mely ételek segítenek a zsírégetésben, hogy a fogyás gyorsabb és tartósabb legyen.
Alapelvek a Zsírégető Étrendhez
Az alapvető szabályok egyszerűek: próbáljuk kerülni a feldolgozott és ultra-feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrot, valamint a finomított szénhidrátokat. Ehelyett fogyasszunk minél több jó minőségű fehérjét és egészséges zsírokat. Igen, zsírokat is! A cukrok hirtelen megemelik a vércukorszintet, ami magas inzulinszintet eredményez, így a fölösleges cukor gyorsan zsírként raktározódik el. A fehérjék viszont teltségérzetet biztosítanak, minimálisan befolyásolják a vércukorszintet, és hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához is. Most nézzük meg, milyen ételekből érdemes összeállítani a zsírégető étrendet!
Fehérjedús és Alacsony Szénhidráttartalmú Ételek
- Sovány húsok: A csirkemell és más szárnyashúsok kiváló fehérjeforrások, alacsony zsír- és kalóriatartalommal. Ezek az ételek teltségérzetet biztosítanak anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet.
- Zsírosabb húsok: Ha az étrendünk alacsony szénhidráttartalmú, nyugodtan fogyaszthatunk zsírosabb húsokat is, például marhahúst vagy sertéshúst. Ezek nem növelik a testzsírt, ha a szénhidrátokat szigorúan korlátozzuk.
- Halak: A halak, mint például a lazac vagy a makréla, könnyen emészthető fehérjéket tartalmaznak, valamint jó minőségű zsírokat, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek elősegítik a fogyást és támogatják az egészséges anyagcserét.
- Tojás: A tojás az egyik legjobb természetes fehérjeforrás, amely a megfelelő zsírokat is tartalmazza. Nem kell félni a tojássárgájától sem, mivel nem befolyásolja jelentősen a koleszterinszintet. A koleszterin 85%-át a máj állítja elő, főként szénhidrátokból, ezért egy szénhidrátszegény étrend mellett a tojás fogyasztása kifejezetten javasolt.
Tippek a Helyes Elkészítési Módszerekhez
Bár az alapanyagok kiválasztása kulcsfontosságú, a megfelelő elkészítési módszerek is hozzájárulnak az egészséges étrend fenntartásához. Kerüljük a bő olajban vagy zsírban történő sütést, helyette válasszuk a sütőben sütést, a teflonserpenyőben kevés olajon való sütést, vagy az alapanyagok főzését. Így csökkenthetjük a fölösleges kalória- és zsírtartalmat.
Zöldségek és Saláták: Az Egészséges Bélműködésért
Egy zsírégető étrend nem teljes zöldségek és saláták nélkül. Ezek az ételek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, de rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az egészséges emésztéshez és a bélflóra egyensúlyához. Az ételek rosttartalma továbbá segít megakadályozni a vércukorszint hirtelen megugrását, így támogatva a tartós fogyást.
Hogyan Támogatja a SEMANIZE® Injekció a Fogyást?
A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekció egy hatékony fogyókúrás megoldás, amely az étvágy csökkentésével és a jóllakottság érzetének fokozásával segíti a fogyást. Az injekció segítségével a fogyás edzés és diéta nélkül is elérhető, azonban a fent említett étrendi javaslatok betartásával az elért eredmények tovább fokozhatók. Ahogy már említettük, a SEMANIZE® injekciók minden körülmények között hatékonyak, de a helyes táplálkozás és rendszeres mozgás kiegészítésével az eredmények tartósabbá és látványosabbá válhatnak.
Összefoglalva, a zsírégető étrend kialakításakor a legfontosabb, hogy kerüljük a cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, miközben fogyasszunk minél több jó minőségű fehérjét és egészséges zsírokat. A SEMANIZE® injekciók támogatásával pedig az elért eredmények még hatékonyabbak és tartósabbak lesznek.
AZ IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉS ELŐNYEI – TELJES „INTERMITTEN FASTING” ÚTMUTATÓ!
Az időszakos böjt, más néven "intermittent fasting”, az utóbbi évek egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere. A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekcióval kombinálva az eredmények még látványosabbak lehetnek. Ez a módszer rendszert ad az étkezéseknek, csökkenti az inzulin felszabadulását, és támogatja a fenntartható fogyást. Az étkezési időablakok és éhezési időszakok váltogatása segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, miközben szabályozza az inzulinszintet. A 16/8 vagy 18/6 rendszer különösen népszerű, mivel egyszerű és hatékony. Tudja meg, hogyan kombinálhatja az időszakos böjtöt és a SEMANIZE® semaglutide-ot a tartós fogyás érdekében!
Hogyan Kombináljuk a BIONIZE® SEMANIZE® Injekcióval?
A SEMANIZE® semaglutide és az időszakos böjt együtt alkalmazva hatékonyabb eredményeket biztosítanak. Az inzulinszintre és éhségérzetre gyakorolt jótékony hatásaik révén, a két módszer tökéletesen kiegészíti egymást, elősegítve a hosszú távú és fenntartható fogyást.
Az Időszakos Böjtölés Előnyei – Teljes Útmutató a „Fasting” Életmódhoz
A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekcióról már tudjuk, hogy a tartós és maradandó fogyás érdekében nem szükséges diétát vagy edzést követni, amennyiben azt megfelelően használják. Klinikai tesztek is alátámasztják, hogy a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide mindenki számára hatásos, bármilyen körülmények között. Azonban, ha egy jól felépített étrendet és gondosan megválogatott tápanyagbevitelt alkalmazunk, az jelentősen fokozhatja a semaglutide hatásait.
Az étkezés időzítése legalább olyan fontos, mint az étrend összetétele. Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált az ún. időszakos böjtölés, más néven „intermittent fasting”. Fontos megjegyezni, hogy a klasszikus értelemben vett böjtölés több mint 24-48 órás, tápanyagbevitel nélküli időszakokat jelent, míg az időszakos böjt ennél sokkal kevésbé megterhelő. Ez a módszer a nap 24 óráját alapul véve szorítja időbeli keretek közé az étkezéseinket, különféle rendszerben, mint például a 14/10, 16/8 vagy 18/6.
Az Időszakos Böjt Mechanizmusa
Az időszakos böjt lényege, hogy a nap folyamán kijelölünk egy hosszabb időszakot, amely során nem fogyasztunk tápanyagot, és az étkezéseket egy rövidebb időablakba helyezzük. Például a 16/8 rendszer esetén 16 órán keresztül nem eszünk, és csak a maradék 8 órában történik a tápanyagbevitel. Ez nem azt jelenti, hogy az étkezési időszakban bármennyit ehetünk, hanem például két minőségi étkezést helyezünk el ebben az időszakban.
Az időszakos böjt előnyei sokrétűek. Először is, rendszert ad az étkezésekhez, ami a mai hektikus világban sok ember életében hiányzik. Emellett, mivel korlátozzuk az étkezési idő ablakot, automatikusan csökkentjük az összkalória-bevitelt, ami támogatja a fogyást. Harmadrészt, ha ritkábban fogyasztunk tápanyagot, a testünk ritkábban termel inzulint, ami előnyös mind az inzulinszint, mind a cukorbetegség elkerülése szempontjából.
A Napi Étrend Megtervezése
Hogyan érdemes megtervezni a napunkat az időszakos böjt alkalmazásakor? Ez nagymértékben egyéni preferenciák tól függ. Vannak, akiknek reggelizni kell, viszont könnyedén elhagyják a vacsorát. Mások jobban érzik magukat, ha déltől kezdenek el enni, és az esti órákban már nem fogyasztanak semmit. A lényeg, hogy legalább 14 órás tápanyagmentes időszakot tartsunk fenn.
A legnépszerűbb böjtrendszer talán a 18/6, ahol délben fogyasztjuk el az első étkezést, amely tartalmaz állati fehérjét és feldolgozatlan ételeket. A második étkezés délután 6 óra körül történik, és szintén fehérje-zsír alapú, minél kevesebb szénhidráttal. Ez a rendszer segít a kalóriabevitel csökkentésében, és csökkenti az inzulin terhelést is.
Miért Fontos Az Inzulin és A Kalória Kontrol?
Az időszakos böjt egyik legnagyobb előnye, hogy nemcsak rendszert ad az étkezéseinkhez, hanem jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, amely elengedhetetlen a fogyás eléréséhez. Az alacsonyabb kalóriabevitel mellett az inzulin kibocsátás is csökken, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Ezért az időszakos böjt nemcsak a fogyásban, hanem a cukorbetegség megelőzésében is hasznos lehet.
Hogyan Kombináljuk a BIONIZE® SEMANIZE® Injekcióval?
Az időszakos böjt és a BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekciók kombinálása kiváló lehetőséget nyújt a fogyás maximalizálására. Mindkét módszer segít az inzulinszint csökkentésében, az éhségérzet szabályozásában, és a test természetes fogyási folyamatainak támogatásában. Bár a SEMANIZE® semaglutide önmagában is garantálja a fogyást, egy jól megtervezett időszakos böjt alapú étrenddel jelentősen fokozhatjuk az eredményeket.
Ezen kívül, az időszakos böjt és a SEMANIZE® semaglutide együttes alkalmazása segít a hosszú távú fenntarthatóságban, mivel mindkét módszer az inzulin szabályozásán és az éhségérzet kezelésén alapul. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan, hanem tartósan is elérjük a kívánt testsúlyt, és megelőzzük a visszahívást.
Az időszakos böjtölés hatékony módja a fogyásnak és az inzulinszint szabályozásának. A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide injekciók pedig tökéletes kiegészítői ennek az életmódnak, mivel elősegítik az éhségérzet csökkentését és támogatják az egészséges inzulinszint fenntartását. Ha mindkét módszert alkalmazzuk, a fogyás hatványozottá válik, és fenntartható eredményeket érhetünk el.
A HASI ZSÍR ELTÜNTETÉSE – A LEGJOBB ZSÍRÉGETŐ GYAKORLATOK HASRA
Azt már tudjuk, és komoly klinikai tesztek is bizonyítják, hogy BIONIZE® SEMANIZE® semalgutide injekció megfelelő használata mellett a tartós és maradandó fogyáshoz nem szükséges sem diéta, sem edzés. A BIONIZE® SEMANIZE® semaglutide minden körülmények között, mindenki számára hatásos!
Természetesen mindenkinek a „hasról fogyás” mágikus misztériuma lebeg a szeme előtt, és nyilván a fogyás is a hason a leglátványosabb. A fájdalmas igazság azonban az, hogy helyi zsírégetés nincs, a test egy komplex egész; ha a fogyás megindul, akkor a zsírraktárak az egész testben arányosan ürülnek.
Sőt, mondok rosszabbat, főleg nőknél, az evolúció és a biológia a női reproduktív szerveket védi, a külső és a belső szerveket egyaránt. Így a nők elsősorban (al)hasra, combra és fenékre híznak.
Így viszont a fogyás is itt lesz a leglátványosabb, különösen a hasi régióban. Ugyanakkor nagyon nem mindegy, hogy a fogyás után mi bukkan elő a zsírpárnák alól! És természetesen izmokat akarunk látni, tónussal, szépen! De hogy érjük ezt el? Természetesen egy jól felépített hasizom edzéssel! Ebben szeretnénk segíteni, nézzük, hogy mit javasolunk egy jó zsírégető hasizom-edzéshez!
Zsírégető gyakorlatok a hasi zsírégetéshez
Kezdjük azzal, hogy mit NEM ajánlunk: a felüléseket. A felülés haszontalan, a földön végezve nagyon terheli a derekat, a csípő-forgókat és a lágyéki részt.
Csináljunk helyette hasprést! Elsősorban a hasizom felső részét terheli, az a feladata, hogy a törzset összehúzza előre. A padlón fekve, a térdedet behajlítva, a derekadat lent tartva a hátadat görbítve közelítsd a fejedet a felhúzott térdeid felé, szép, kontrollált mozdulattal, majd ugyanígy lassan engedd vissza a felsőtested a padlóra. Vonzó lehet tarkóra tett kézzel végezni, de fennáll a veszélye, hogy elkezded rángatni a nyakad előre, aminek könnyen sérülés lehet a vége.
A lábemelések a hasizom alsó, lágyéki részét dolgozza meg. Lehet háton fekve végezni, függeszkedve (haladóknak) vagy bordásfalon függeszkedve. Fekve tégy a derekad alá egy feltekert törölközőt, hogy tartsa a gerinc alsó ívét, majd enyhén behajlítva emeld fel a lábad függőlegesig, majd ereszd vissza. Függeszkedve ugyanez a feladat, emeld a kissé behajlított lábad derékszögig, majd engedd vissza.
Csavart lábemelés! Ez a hasizom oldalsó rostjait fogja megizzasztani. A fekvő lábemelő pozícióban indítva a lábad emeld ugyanúgy derékszögig, de a felső pozícióban fordítsd ki a csípődet oldalra, hogy a lábaid oldalra nézzenek, majd vissza egyenesbe és le. Ismétlésenként váltogasd, hogy melyik oldalra csavarsz.
Ami fontos a kellő égetéshez, az a magas ismétlésszám. A törzsizmokat, beleértve a hasizmokat is, naponta használod, ezért fontos, hogy a megfelelő terheléshez legalább 25 ismétlést kapjanak sorozatonként, és egy gyakorlatból érdemes 3 sorozatot csinálni.
Ragaszkodj ehhez a rutinhoz, és meg fogsz lepődni, hogy a SEMANIZE® semaglutide kezelés alatt és után milyen hasizmok fognak előbukkanni a zsírpárnák helyén!